Antigamente as pessoas achavam que só o alongamento era o suficiente para aquecer os músculos. Muita gente ficava um tempão se alongando a beira-mar e muitas vezes sem a técnica adequada, forçando os músculos e tendões. Em vez de preparados, eles ficavam mais rígidos e tensos.
O aquecimento é muito importante e deve ser sempre feito antes do alongamento, porque um músculo quente e irrigado de sangue amplia a extensão do tecido conjuntivo e muscular, reduzindo assim o risco de lesão durante o exercício.
O aquecimento é muito importante e deve ser sempre feito antes do alongamento, porque um músculo quente e irrigado de sangue amplia a extensão do tecido conjuntivo e muscular, reduzindo assim o risco de lesão durante o exercício.
Os exercícios de aquecimento melhora o desempenho e reduz os índices de possíveis lesões que geralmente ocorrem na primeira queda, aquela que você acorda cedo, com o corpo rígido, pega a prancha e cai direto na água.
Com os músculos mais quentes, os tendões tornam-se mais elásticos e há uma maior produção do líquido que lubrifica as articulações. Deste modo os músculos ficam menos sujeitos a lesões e rupturas e as articulações menos susceptíveis ao desgaste precoce e a lesões.
Com os músculos mais quentes, os tendões tornam-se mais elásticos e há uma maior produção do líquido que lubrifica as articulações. Deste modo os músculos ficam menos sujeitos a lesões e rupturas e as articulações menos susceptíveis ao desgaste precoce e a lesões.
- aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos.
- aumento da lubrificação da articulação, diminuindo o desgaste.
- aumento da freqüência cardíaca, que prepara o sistema cardiovascular para o trabalho de explosão muscular e dos pulmões.
- aumento da velocidade de liberação de energia no organismo (velocidade metabólica).
- aumento da velocidade e qualidade dos impulsos nervosos, facilitando a contração e relaxamento dos músculos.
- facilita a ampliação da capacidade de alongamento do tecido conjuntivo.
-prevenção de alterações e problemas musculares e articulares, artrites, artroses, problemas de ressecamento do disco intervertebral que levam a hérnia de disco, etc...
- aumento da freqüência cardíaca, que prepara o sistema cardiovascular para o trabalho de explosão muscular e dos pulmões.
- aumento da velocidade de liberação de energia no organismo (velocidade metabólica).
- aumento da velocidade e qualidade dos impulsos nervosos, facilitando a contração e relaxamento dos músculos.
- facilita a ampliação da capacidade de alongamento do tecido conjuntivo.
-prevenção de alterações e problemas musculares e articulares, artrites, artroses, problemas de ressecamento do disco intervertebral que levam a hérnia de disco, etc...
Em ondas menores a intensidade do esforço inicial é mais leve e fica mais fácil dosar a força.
Mas se o mar estiver maior, com ondas que você não está acostumado, em uma série inesperada por exemplo, em que você terá que usar mais força para furar a onda, mas força na retomada, mas velocidade e mais harmonia corporal, se você não estiver devidamente aquecido e alongado a chance de adquirir uma lesão e o desgaste aumentam muito.
Mas se o mar estiver maior, com ondas que você não está acostumado, em uma série inesperada por exemplo, em que você terá que usar mais força para furar a onda, mas força na retomada, mas velocidade e mais harmonia corporal, se você não estiver devidamente aquecido e alongado a chance de adquirir uma lesão e o desgaste aumentam muito.
O aquecimento é dividido em três fases: Fase geral, fase específica e fase de alongamento estático, suave.
A fase geral se caracteriza pelo aumento da temperatura corporal, melhor alcançada através de um trote leve de 10 minutos. Podem variar entre correr de lado ou de costas, polichinelos, giros dos ombros etc. Estar transpirando é a certeza que o corpo já está aquecido.
No aquecimento da fase específica, deve-se fazer exercícios parecidos com o movimento da remada. Girar os ombros para frente e para trás, fazer rotação, flexão e extensão da coluna, com o objetivo de aumentar o fluxo sanguíneo para as regiões mais trabalhadas.
Manter a posição por 20 segundos, alongando lentamente, sem balanceios, que só deixam os músculos tensos.
O exercício de alongamento tem por objetivo avisar o músculo do trabalho a ser realizado, e não servir como trabalho para desenvolver índices de flexibilidade. Esse tipo de trabalho deve ser realizado em um treino separado, três horas antes ou depois do surf ou de qualquer atividade que envolva força muscular. O alongamento excessivo antes do surf deixa as articulações vulneráveis a lesões.É bom dá sempre uma boa alongada no corpo antes de cair na água, pois, o surf é um esporte onde o praticante passa a maior parte do tempo remando, exigindo muito preparo do corpo, especificamente dos membros superiores.
A fase geral se caracteriza pelo aumento da temperatura corporal, melhor alcançada através de um trote leve de 10 minutos. Podem variar entre correr de lado ou de costas, polichinelos, giros dos ombros etc. Estar transpirando é a certeza que o corpo já está aquecido.
No aquecimento da fase específica, deve-se fazer exercícios parecidos com o movimento da remada. Girar os ombros para frente e para trás, fazer rotação, flexão e extensão da coluna, com o objetivo de aumentar o fluxo sanguíneo para as regiões mais trabalhadas.
O aquecimento na fase do alongamento não é um meio de ganhar flexibilidade.
Manter a posição por 20 segundos, alongando lentamente, sem balanceios, que só deixam os músculos tensos.
O exercício de alongamento tem por objetivo avisar o músculo do trabalho a ser realizado, e não servir como trabalho para desenvolver índices de flexibilidade. Esse tipo de trabalho deve ser realizado em um treino separado, três horas antes ou depois do surf ou de qualquer atividade que envolva força muscular. O alongamento excessivo antes do surf deixa as articulações vulneráveis a lesões.É bom dá sempre uma boa alongada no corpo antes de cair na água, pois, o surf é um esporte onde o praticante passa a maior parte do tempo remando, exigindo muito preparo do corpo, especificamente dos membros superiores.
O alongamento é uma peça fundamental para preparar seu corpo para essa atividade, onde na maioria das vezes por causa da fissura, o surfista entra na água e nem se quer lembra de alongar, provocando as chamadas câimbras, podendo até diminuir seu próprio rendimento durante a prática e correndo risco de provocar lesões musculares, por isso alongue.
Alguns benefícios do alongamento:
· Evitar ou eliminar encurtamento músculo tendineo.
· Diminui o risco de alguns tipos de lesão músculo-articular.
· Aumenta e/ou mantém a flexibilidade.
· Elimina ou reduz o incomodo dos nódulos musculares.
· Melhora a coordenação e evita a utilização de esforços adicionais no desporto.
Alguns alongamentos de preparação para o surf:
1. De joelhos com os braços estendidos à frente, aproxime os calcanhares do quadril, inspire profundamente e, em seguida expire, deslize as mãos para frente e aproxime cada vez mais os calcanhares do quadril.
2. Em decúbito dorsal, com os braços estendidos ao lado do corpo e com o quadril e joelhos flexionados no solo, faça lentamente uma rotação do tronco e da coluna cervical para esquerda. Em seguida, faça rotação da coluna cervical para a direita, retorna o tronco e a coluna cervical. Expira durante a rotação do tronco.
3. Em decúbito dorsal (de costas), faça adução do ombro, mantendo o cotovelo estendido. Aproxime a palma da mão do solo.
4. Em decúbito dorsal, eleve o quadril lentamente, pressionando os braços e planta dos pés no solo. Contraia o quadril e o abdome.
5. Com os joelhos no solo e com o outro estendido, faça flexão dorsal do tornozelo.
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