SURF: Alongamento para a Preparação do Surf

Antigamente as pessoas achavam que só o alongamento era o suficiente para aquecer os músculos. Muita gente ficava um tempão se alongando a beira-mar e muitas vezes sem a técnica adequada, forçando os músculos e tendões. Em vez de preparados, eles ficavam mais rígidos e tensos.

O aquecimento é muito importante e deve ser sempre feito antes do alongamento, porque um músculo quente e irrigado de sangue amplia a extensão do tecido conjuntivo e muscular, reduzindo assim o risco de lesão durante o exercício.

Os exercícios de aquecimento  melhora o desempenho e reduz os índices de possíveis lesões que geralmente ocorrem na primeira queda, aquela que você acorda cedo, com o corpo rígido, pega a prancha e cai direto na água.

Com os músculos mais quentes, os tendões tornam-se mais elásticos e há uma maior produção do líquido que lubrifica as articulações. Deste modo os músculos ficam menos sujeitos a lesões e rupturas e as articulações menos susceptíveis ao desgaste precoce e a lesões.

Benefícios do aquecimento

- aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos.

- aumento da lubrificação da articulação, diminuindo o desgaste.
- aumento da freqüência cardíaca, que prepara o sistema cardiovascular para o trabalho de explosão muscular e dos pulmões.
- aumento da velocidade de liberação de energia no organismo (velocidade metabólica).
- aumento da velocidade e qualidade dos impulsos nervosos, facilitando a contração e relaxamento dos músculos.
- facilita a ampliação da capacidade de alongamento do tecido conjuntivo.
-prevenção de alterações e problemas musculares e articulares, artrites, artroses, problemas de ressecamento do disco intervertebral que levam a hérnia de disco, etc...

Em ondas menores a intensidade do esforço inicial é mais leve e fica mais fácil dosar a força.
Mas se o mar estiver maior, com ondas que você não está acostumado, em uma série inesperada por exemplo, em que você terá que usar mais força para furar a onda, mas força na retomada, mas velocidade e mais harmonia corporal, se você não estiver devidamente aquecido e alongado a chance de adquirir uma lesão e o desgaste aumentam muito.

O aquecimento é dividido em três fases: Fase geral, fase específica e fase de alongamento estático, suave.

A fase geral se caracteriza pelo aumento da temperatura corporal, melhor alcançada através de um trote leve de 10 minutos. Podem variar entre correr de lado ou de costas, polichinelos, giros dos ombros etc. Estar transpirando é a certeza que o corpo já está aquecido.

No aquecimento da fase específica, deve-se fazer exercícios parecidos com o movimento da remada. Girar os ombros para frente e para trás, fazer rotação, flexão e extensão da coluna, com o objetivo de aumentar o fluxo sanguíneo para as regiões mais trabalhadas.

O aquecimento na fase do alongamento não é um meio de ganhar flexibilidade.

Manter a posição por 20 segundos, alongando lentamente, sem balanceios, que só deixam os músculos tensos.

O exercício de alongamento tem por objetivo avisar o músculo do trabalho a ser realizado, e não servir como trabalho para desenvolver índices de flexibilidade. Esse tipo de trabalho deve ser realizado em um treino separado, três horas antes ou depois do surf ou de qualquer atividade que envolva força muscular. O alongamento excessivo antes do surf deixa as articulações vulneráveis a lesões.É bom dá sempre uma boa alongada no corpo antes de cair na água, pois, o surf é um esporte onde o praticante passa a maior parte do tempo remando, exigindo muito preparo do corpo, especificamente dos membros superiores.

 O alongamento é uma peça fundamental para preparar seu corpo para essa atividade, onde na maioria das vezes por causa da fissura, o surfista entra na água e nem se quer lembra de alongar, provocando as chamadas câimbras, podendo até diminuir seu próprio rendimento durante a prática e correndo risco de provocar lesões musculares, por isso alongue.

Alguns benefícios do alongamento:

· Evitar ou eliminar encurtamento músculo tendineo.

· Diminui o risco de alguns tipos de lesão músculo-articular.

· Aumenta e/ou mantém a flexibilidade.

· Elimina ou reduz o incomodo dos nódulos musculares.

· Melhora a coordenação e evita a utilização de esforços adicionais no desporto.

Alguns alongamentos de preparação para o surf:

1. De joelhos com os braços estendidos à frente, aproxime os calcanhares do quadril, inspire profundamente e, em seguida expire, deslize as mãos para frente e aproxime cada vez mais os calcanhares do quadril.

2. Em decúbito dorsal, com os braços estendidos ao lado do corpo e com o quadril e joelhos flexionados no solo, faça lentamente uma rotação do tronco e da coluna cervical para esquerda. Em seguida, faça rotação da coluna cervical para a direita, retorna o tronco e a coluna cervical. Expira durante a rotação do tronco.

3. Em decúbito dorsal (de costas), faça adução do ombro, mantendo o cotovelo estendido. Aproxime a palma da mão do solo.

4. Em decúbito dorsal, eleve o quadril lentamente, pressionando os braços e planta dos pés no solo. Contraia o quadril e o abdome.

5. Com os joelhos no solo e com o outro estendido, faça flexão dorsal do tornozelo.

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SURF: A melhor dieta para o surf

O surf não é sempre visto como um esporte atlético, mas as exigências físicas são semelhantes aos outros esportes de resistência, como corrida de longa distância, natação e ciclismo. Por causa das exigências físicas, dieta e nutrição são contribuintes essenciais para o desempenho de um surfista, resistência, e vantagem competitiva.

Alimentos energéticos

Carboidratos, proteínas, gorduras e são os únicos nutrientes que fornecem energia ao corpo, fornecendo calorias. Um surfista, como muitos atletas de resistência, deve obter cerca de 65 por cento das calorias diárias a partir de hidratos de carbono, 15 a 20 por cento de proteína e 15 a 20 por cento de gordura. Os hidratos de carbono consistem em duas formas, simples e complexos. Hidratos de carbono simples são os açúcares simples e devem ser minimizados na dieta. Os carboidratos complexos devem ser a principal fonte de carboidratos e são encontrados em alimentos como arroz integral, massas multigrain e pães, cereais e farelo de aveia e vegetais. Um surfista também deve escolher os itens de baixa gordura, proteína, como leguminosas, feijão, e carnes magras e obter mais calorias de gordura de gorduras insaturadas.

Hidratação

Em qualquer atividade física, é importante manter-se hidratado e beber muita água. Este pode ser um desafio no surf porque um surfista pode ficar na água do amanhecer ao anoitecer em ocasiões extremas, mas pode média duas a quatro horas em uma sessão de surf. Durante este tempo, um surfista é cercado por água, mas não beber todos os líquidos. Devido a isso, é fundamental beber bastante água antes de remar para fora e imediatamente após o regresso à terra e continuar repondo fluidos entre as sessões de surf.

Obter calorias suficientes

Surf é uma forma de atividade física e queima calorias. Comer bastante calorias pode ser difícil durante uma competição de surf ou todos sessão de surf dias. Pequeno-almoço não deve ser ignorada e fornece a energia inicial do dia. Se possível, fazer pausas para lanches ou pequenas refeições a cada duas a três horas de surf pode ajudar muito com a ingestão calórica diária.

Alimentos antes de surfar

Antes de um a remo, que é tão importante comer para ganhar nutrientes. Isto é especialmente crucial na madrugada de patrulha, que está surfando na primeira luz ou nascer do sol, porque geralmente é a primeira refeição do dia. Começar grandes incluem aveia, rica em fibras, cereais, iogurte com frutas, pão integral, e smoothies de frutas ou shakes de proteína.

Snacks de surf

Nem todos os alimentos são convenientes para a praia e calor. Manter temperaturas pode ser o maior desafio desde que muitas pessoas navegar em climas mais quentes. Lanches grandes incluem nozes nutrição, ou barras de proteínas, frutas secas, mistura da fuga, e manteiga de amendoim e sanduíches de banana sobre multigrain ou pão de trigo. Os alimentos que estragam facilmente ou exigir temperaturas mais frias, como leite, iogurte, ou sanduíches com maionese devem ser evitados, a menos que um refrigerador está disponível.

Depois de Surf-refeição

Uma refeição rica em proteínas deve ser a seleção depois de surfar para reparar os músculos e tecidos e para repor os nutrientes. Proteína ajuda a prevenir lesões e reduz o tempo de recuperação do corpo. Se a comida rápida está disponível perto de um local de surf, pode ser uma tentação, porque é rápido e fácil depois de um dia cheio de atividades, no entanto, estes alimentos são muito ricos em sódio e gorduras saturadas e pode afetar negativamente o desempenho de um surfista.

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SKATE: O incrível skate de 8 rodas

Chinês usa tecnologia avançada e cria skate de 8 rodas que desce escadas

O designer industrial chinês Po Chi Lai utilizou de muita tecnologia para criar um curioso skate de oito rodas que desce escadas. Lai se inspirou nos skatistas, grafiteiros, dançarinos de rua e outras tribos urbanas se reúnem no Barbican Centre, em Londres, para inventar o "stair rover" (veículo de escadarias, em tradução livre).

Utilizando alumínio, madeira, bambu, borracha e PVC, Lai inventou esse novo instrumento de prática radical cibernética, que segundo ele se trata de um veículo hibrido entre um skate e um mecanismo de escalada de escadas.

Enquanto esportes radicais como skate, bike e aggressive inline utilizam das escadarias como espaço para prática de desafios urbanos, a novidade de Lai vai na contramão desse conceito. Com oito rodas de skate, dois chassis termoplásticos com estabilizadores e um shape de skate de madeira (tamanho de longboard), o stair rover tem 88 cm de comprimento por 27 cm de largura, 15 cm de altura do chão e pesa cerca de cinco quilos.

Além de descer escadas, o novo invento promete também atravessar praticamente qualquer superfície, mesmo com pedregulhos, devido sua dinâmica semelhante a dos jipes espaciais em tamanho reduzido enviados para a Lua e Marte.

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SURF: Lesões em Surfistas

Lesões em Surfistas vem preocupando os Médicos 

Atenção Surfistas !!!

As principais lesões dos surfistas são nos Joelhos, Cotovelos, Pulsos, Pescoço, Ombros, Tornozelos, Quadril e Costas são frequentes, os mesmos ficam desgastados e acabam se fraturando facilmente.

Para isso não acontecer existem Médicos capacitados que ajudam muito nestes momentos, os mesmos examinam e detectam as regiões mais afetadas, com isso indicamos sempre um Personal Trainer para as realizações dos exercícios apropriados para evitarem as lesões.

As lesões mais comuns e com frequências nos Surfistas são nos Joelhos e nas Costas, devidos aos grandes impactos na volta das manobras, e em alguns casos o mau posicionamento em cima da prancha, vem acarretar sérios problemas aos surfistas.

Vários fatores são atribuídos como: a falta de alongamentos físicos, remadas sem forças, onde prejudica bastante o Pescoço e as costas, entre outros fatores de riscos para os surfistas.

Já houve  diversos casos de surfistas afastados das competições por lesões sérias, sendo que as mesmas os impossibilitam de surfarem e ter condições favoráveis na água, vamos ter atenções nestes problemas.

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SKATE:Uma história de superação e coragem.

Há dez anos, ainda criança com seus 11 anos de idade, Ítalo subiu em um vagão para pegar carona no trem. A "brincadeira" mais do que perigosa acabou em tragédia: ele foi atropelado e perdeu as pernas. 

"Depois do acidente, fui conhecendo pessoas diferentes. Hoje, sou o homem mais feliz do mundo", diz o campeão paranaense amador.

Sem se adaptar à cadeira de rodas, Ítalo passou a usar o skate para se locomover e fazer manobras. E quem pensa que ele tem limitações está enganado! O rapaz também já fez parte da seleção brasileira de vôlei sentado e disputou competições internacionais.

Luciano Huck, que conheceu a história de luta e superação do jovem em uma reportagem do Esporte Espetacular, convidou o atleta para saltar da megarrampa montada na casa do campeão Bob Burnquist, na Califórnia. Se para um skatista profissional a missão já seria difícil, imagina para um jovem que não tem as duas pernas.

Entre as pessoas que Ítalo conheceu após o acidente está o skatista e documentarista Ricardo, que tem uma história em casa parecida com a do amigo. Sua filha, Íris, nasceu com uma doença rara, a atrofia muscular espinhal, e só anda na cadeira de rodas.

Junto com Huck, Ricardo engana Ítalo e diz que tem uma equipe do Rio de Janeiro em Curitiba para levar um contrato de trabalho para ele. Após a surpresa, o apresentador conhece a casa onde o skatista mora com a sua família e faz o convite: viajar para a Califórnia e ter a chance de saltar da megarrampa montada na casa de Bob Burnquist.

E olha só no que deu,você também teria essa coragem?

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